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【消息】提臀瑜伽动作组图提臀的瑜伽动作瑜伽提臀动作

发布时间:2021-01-03 02:04:55 阅读: 来源:收纳柜厂家

瑜伽提臀动作之蝗虫式

1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。

2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

瑜伽提臀动作之虎式

1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面。

2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。

3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

瑜伽提臀动作之桥式

1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。

2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。

4、手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。

5、呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

作用:此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。

12 瑜伽提臀动作之增高式

1、取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。

2、吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。

作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。

瑜伽提臀动作之紧臀式

1、俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

2、将掌心朝上,放于大腿根处。

3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

作用:此动作既可以有效提臀,还能瘦腿,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,开始吧。

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