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【消息】准妈妈营养计划孕期间控制体重宝宝更健康

发布时间:2021-01-03 00:55:10 阅读: 来源:收纳柜厂家

准妈妈在孕期合理的改善饮食,增加营养,可以强健体质,促进宝宝的发育,因此在孕期补充营养是很重要的,但现在很多妈妈担心营养不够,吃喝都没有节制,导致宝宝营养过量,这对胎儿和妈妈的健康影响是很大的。

合理控制饮食1:摄入营养要均衡

胎宝宝的发育需要各种营养的支持,因此准妈妈要均衡的摄入多样的营养,因为不同的食物所含的营养各类、数量、质量各不同。建议准妈妈们的营养食谱应该多样化,6大类食物是必不可少的:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

合理控制饮食2:少吃多餐

孕妈妈们若是进食不科学,就很容易引起腹胀,要预防这种情况,需要采取少食多餐的原则,这种方法可改善腹胀等不适,也能控制体重。

食物替换原则:准妈妈在孕期不偏食当然很好,但若是实在无法接受某一类食物,可以用其他食物来替换。例如蛋白质,接受不了鱼类的腥味,可以换作鸡蛋、肉类、黄豆制品等。要注意一点,食物替换的大前提是均衡营养,6大类食物所提供的营养重点各不同,因此替换的食物最好找同一类型的。

怀孕时期营养关键:备孕和孕早期需要补充叶酸,在孕中晚期重点补充DHA、铁、钙。孕期养成一定的饮食习惯,例如每天喝两杯孕妇奶粉,有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

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