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专家分析孕妇这样吃即营养又健康

发布时间:2019-10-18 01:29:13 阅读: 来源:收纳柜厂家

孕妇需要的基本营养:

A、热量:

功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

主要来源食物:米饭、面类食品

摄取量:

怀孕初期-不需要增加每日摄取量

怀孕中期-每日增加300大卡

怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)

B、蛋白质

功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育

主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品

摄取量:

怀孕初期-每日增加2公克

怀孕中期-每日增加6公克

怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)

C、矿物质

功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克

功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失

主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

摄取量:

怀孕中期-增加30毫克的铁质

怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质

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