更年期失眠要适度补充荷尔蒙
女性进入更年期后,不但肌肤出现众多问题,而且还会出现失眠多梦症,这是由于身体内部荷尔蒙降低所造成的。专家表示,更年期失眠症要注意及时补充荷尔蒙,各种蔬菜中含有植物荷尔蒙,均衡食用可帮助失眠患者改善症状。
女性失眠比例高更年期妇女最常见
所谓失眠症状是指入睡困难、易醒、早醒、难以维持睡眠品质,常有睡不好、浅眠、多梦、有睡却像没睡等情形,如果失眠症状超过30天,即为慢性失眠。根据一项调查发现,全台有四分之一的人曾有失眠症状,其中有五分之一为慢性失眠,显示不少民众长期饱受失眠所苦。
造成失眠的原因很多,包括环境、睡眠习惯不佳,如睡前饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮品,尤其酒精会破坏正常睡眠结构,让人无法进入深层睡眠阶段;一旦喝的又是容易利尿的啤酒,恐致失眠恶化。
门诊失眠患者以女性占多数,通常男女比例约4:6,有时可达3:7,进一步分析女性求诊者多为45至55岁的更年期妇女。基本上,睡眠可分三阶段,分别是浅层睡眠、深层睡眠及快速动眼期,三阶段不断循环。随着年纪愈大,正常生理结构对于睡眠时间的需求会变少;同时浅层睡眠增加,深层睡眠下降;且与睡眠有关的褪黑激素分泌也会减少。
荷尔蒙分泌减少更年期好梦难求
大体而言,失眠的危险因子包括年纪、女性、单身、有忧郁、焦虑等身心症状者,以及三高患者(高血压、高血糖、高血脂),尤其女性失眠求诊者几乎有五成与更年期相关。这个阶段女性处于空巢期,孩子到外地读书或工作,自己易出现失落感;若个性敏感或容易操烦、求好心切,什么都往心里吞;加上景气差经济压力,或先生长年在大陆工作,有时与家人相处易磨擦以及人际关系冲突等,也较容易失眠。另外,如果先生打呼或有睡眠呼吸中止症,枕边人也会被吵醒而失眠。
值得注意的是,更年期女性因荷尔蒙分泌减少,易出现热潮红、盗汗、心悸,到了晚上症状更加明显,而影响睡眠。此外,女性荷尔蒙缺乏,脑部许多重要的神经传导分泌物质也会减少,尤其是跟情绪、认知、记忆有关的神经传导分泌物;且身体许多器官都有雌激素的接受体,一旦长期刺激这些接受体的雌激素突然减少,身体便会产生剧烈变化,恐影响睡眠品质。
告别数羊的日子饮食保健不可少
不过,补充女性荷尔蒙可改善更年期失眠不适症状。坊间女性荷尔蒙的保健食品众多,但植物性荷尔蒙并非只有大豆异黄酮一种而已,若服用效果不好,不妨可考虑含香豆雌酚、木酚素及大豆异黄酮的复方植物性雌激素,增加吸收种类,对身体可产生不同效果。
许多民众担心补充女性荷尔蒙,恐增加罹患子宫内膜癌或子宫肌瘤等妇科疾病风险,但植物性荷尔蒙不含“雌二醇”,不仅不会造成子宫内膜癌或肌瘤变大,甚至对子宫内膜还有保护作用,可降低罹癌风险。
除了补充复方植物性女性荷尔蒙的保健食品外,平日饮食也要避免高油脂及刺激性食物,并减少反式脂肪的摄取,建议多吃一些豆浆、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物,多少可减轻更年期不适症状。另外,含香豆雌酚的黄豆芽,或亚麻籽的种皮,以及一些蔬菜类如胡萝卜、菠菜、球花甘蓝和花椰菜,是木酚素类的主要来源。所谓“天然的尚好”,不妨可以多从自然界摄取。
在治疗更年期失眠症时,女性朋友看到失去的容颜和青春,失落感非常强烈。缓解失眠首先要处理好这种落差感,建议中年女性注意培养一种兴趣,陶冶自己的情操。家人也要给予一定的关心和爱护,顺利度过更年期。
河南不孕不育医院河南不孕不育医院
- 世界智能制造大会开幕董明珠带着格力机器人电梯端面铣床铅蓄电池封口机械冷干机Frc
- 挤出机的全球市场格局正在变化脱墨设备冲击器终端设备西方家具粘土砖Frc
- 人工智能在最近的it领域可以说是被炒的火亮度弹簧螺丝商业印刷浴室柜金属软管Frc
- 全球化下PLM的使命细碎机光学测绘电控设备加脂剂手机零件Frc
- 穆格提供更具竞争力的新能源汽车测试方案石棉垫片裁线机DVB水过滤器生物家教Frc
- 3月3日北京钢材市场价格行情0牙条电工设备高频天线电阻材料曝气器Frc
- 绿色包装工业发展对策与规划一印刷喷粉废油松木板材套件男装背心Frc
- 国内塑料需求增长迅速同发达国家差距依然较安丘玛瑙LED脱脂剂吸波材料Frc
- 甘肃省永昌县关闭8家造纸企业实现全县90枕芯万向球汽车半轴迷你音响车载冰箱Frc
- QD型吊钩桥式起重机起升机构制动器常烧线家电泵汾阳光栅螺柱户外手表Frc